¿Te sientes estancado? 5 formas de impulsar tus objetivos de vida

Desde fuera parecía que Adam Alter se estaba escapando.

A los 28 años, obtuvo un doctorado en psicología en Princeton y poco después consiguió un trabajo como profesor titular en la Escuela de Negocios Stern de la Universidad de Nueva York.

Pero se sintió estancado. Prepararse para enseñar e investigar al mismo tiempo se ha vuelto abrumador, especialmente después de terminar cinco intensos años de estudios de posgrado. Y aunque a menudo estaba rodeado de gente en la ciudad de Nueva York, carecía de una red cercana de amigos.

Lo comparó con estar atrapado en una cinta transportadora. «Estaba haciendo una carrera por mi cuenta», dijo, «pero no estaba seguro de que esas fueran las formas en que quería tener éxito».

El Dr. Alter, profesor desde hace 15 años, ha dedicado gran parte de su carrera a investigar el concepto de sentirse estancado. En 2020, entrevistó a cientos de personas sobre el tema, y ​​todos los entrevistados dijeron que se sentían estancados en al menos un área: actividades creativas fallidas, carreras estancadas, relaciones insatisfactorias, incapacidad para ahorrar dinero… y la lista continúa.

¿Por qué nos quedamos estancados?

Caer en una rutina o sentirse estancado de vez en cuando es una experiencia universal, dijo el Dr. Alter, cuyo último libro, «Anatomy of a Breakthrough», ofrece 100 maneras de salir de la rutina.

¿Por qué? Cuando se aborda cualquier objetivo a largo plazo, inevitablemente se llega a un punto muerto, afirmó. Y debido a que algunas metas no tienen puntos finales claros, puede ser difícil sentir que estás progresando.

Otros puntos críticos pueden tener su origen en cambios importantes en la vida, como una enfermedad, el nacimiento de un hijo, una mudanza o un despido. El Dr. Alter ha descubierto que las personas tienden a ser especialmente autorreflexivas a medida que se acercan a una nueva década, como los 29 o 39 años, y que estos puntos de inflexión pueden resultar abrumadores cuando la vida no va según lo planeado.

Cómo despegarse.

• Realice una «auditoría de fricción»: La auditoría de fricción es una forma en que las organizaciones eliminan áreas de ineficiencia. Las personas pueden aplicar los mismos principios a sus vidas identificando cosas que crean obstáculos y agregan complicaciones o estrés, dijo el Dr. Alter.

  Para empezar, intente preguntar: ¿Estoy repitiendo ciertos patrones que no son útiles? ¿Hay algunas cosas que hago regularmente que no me gustan? El siguiente paso es cortar o suavizar los puntos de fricción. Digamos que temes tu viaje diario pero te sientes incapaz de cambiarlo. El Dr. Alter sugirió preguntarse: «¿Cuál es la parte que lo hace menos atractivo?» ¿Qué cambios específicos puedes hacer para solucionar el problema? ¿Te ayudará escuchar un gran podcast o audiolibro? Si conduces, ¿puedes compartir el coche con otros compañeros? ¿Existe alguna forma de trabajar desde casa con más frecuencia?

• Replantear pensamientos negativos: Tal vez te comprometas a “catastrofizar” o pienses que sucederá lo peor. O tal vez sea demasiado duro consigo mismo y tenga un caso de «debería», como en: «Debería haber hecho más en el trabajo», incluso cuando haya logrado mucho. Pensamientos persistentes como estos pueden generar estrés e interferir con sus objetivos, dijo Judy Ho, neuropsicóloga clínica y profesora asociada de la Universidad Pepperdine.

  Intente replantear su forma de pensar, sugirió el Dr. Ho. Por ejemplo, en lugar de «Fracasaré en este proyecto», puedes pensar «Haré lo mejor que pueda y, si tengo dificultades, pediré ayuda». Finalmente, dijo, trata de evaluar tus pensamientos objetivamente: “Estoy teniendo este pensamiento. ¿Cuál es la evidencia de esto? ¿Y cuáles son las pruebas en su contra?

• Prueba «futurocasting»: «Imagínese una vida futura en la que no esté estancado», dijo Sarah Sarkis, psicóloga clínica y asesora ejecutiva en Boston. Cómo se ve? ¿Cómo te sientes?

  Luego piense en pasos específicos que le ayudarían a lograr esa visión. Escriba estos pasos, preferiblemente a mano. Esto nos ayuda a relacionarnos con ellos, afirmó el Dr. Sarkis. Y no espere hasta sentirse «listo», añadió. Si puedes, da al menos un paso al día, pero sé amable contigo mismo si no puedes. Si te pierdes uno o dos días, empieza de nuevo mañana. “Pinte el futuro que está buscando”, dijo el Dr. Sarkis. “Haz un plan para llegar allí”.

• Comparte tu objetivo: También puede resultar útil contarles a otras personas sus planes. Adam Cheyer, cocreador de Siri y vicepresidente de Experiencia de IA en Airbnb, dijo que esto era fundamental para su éxito. “El simple hecho de poner palabras en el mundo ahora te hace creer, te hace involucrarte”, dijo ante una audiencia en la Universidad de California, Berkeley. El beneficio adicional es que es posible que las personas quieran ayudarlo. «De alguna manera, el universo te ayudará a lograrlo», dijo. «Fue una herramienta enorme, enorme para mí».

• Haz algo significativo: Dedicar tiempo a actividades que se alinean con sus valores «lo hace avanzar si se siente atrapado en áreas completamente desconocidas de su vida», dijo el Dr. Alter. Cuando se sentía desmotivado al principio de su carrera docente, se topó con un cartel en su gimnasio: un grupo buscaba voluntarios para ayudar a recaudar fondos para la Sociedad de Leucemia y Linfoma corriendo en el maratón de la ciudad de Nueva York. Casi parecía el destino, dijo; uno de sus amigos había muerto de leucemia años antes. Mientras entrenaba, acabó haciendo muchos amigos. “Me sentí una persona más productiva y me dio la confianza para abordar otras áreas de mi vida”, dijo. «Necesitamos significado más que nunca cuando nos sentimos estancados».